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电脑族必做的保健防病健身操

002015-10-20来源:佚名

电脑族长时间与电脑为伍,难免会深受电脑辐射伤害,眼睛不堪重负变得干涩疼痒,就连脊椎也因为长久时待坐而变得酸痛难忍。因此,电脑族应该注意运动,减轻电脑带来的负面影响。下面,让我为大家介绍能够帮助电脑…

电脑族长时间与电脑为伍,难免会深受电脑辐射伤害,眼睛不堪重负变得干涩疼痒,就连脊椎也因为长久时待坐而变得酸痛难忍。因此,电脑族应该注意运动,减轻电脑带来的负面影响。下面,让我为大家介绍能够帮助电脑族保健防病的健身操。

 

手部运动

A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。

B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。

A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。

B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。

转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。

将两手上下摆动,放松。

 

颈部与肩部运动

1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。

2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。

3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。

4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。

5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。

6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。

7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。

 

脚部与足部运动

将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。

顺时针、逆时针转动脚踝各10次。

将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。

脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。

 

手部与脸部运动

1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)

2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。

3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。

4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。

由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。

沿着下颚向下按摩。

下颚左右转动各5次。

手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。

捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。

 

许多人因为长时间使用电脑而患上了“电脑病”,导致身体出现腰酸背痛、视力下降、手腕酸痛等现象,这被称为电脑综合征。适量的运动能够帮助电脑族改善身体不适症状,增强身体免疫力。建议电脑族可以在平时多做以上几个健身操来保健身体预防疾病。

 

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