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飞机出行,几招教你缓解肌肉紧张感

002015-10-20来源:佚名

飞机是我们远距离旅行的首选交通工具,但是飞机机舱狭小,运动空间有限,长时间一个姿势的固定,很容易产生肌肉紧张难受的感觉,下面就教你几招,缓解肌肉紧张感。 坐式提脚:保持端正坐姿,两脚…

飞机是我们远距离旅行的首选交通工具,但是飞机机舱狭小,运动空间有限,长时间一个姿势的固定,很容易产生肌肉紧张难受的感觉,下面就教你几招,缓解肌肉紧张感。

 

坐式提脚:保持端正坐姿,两脚并拢,先抬起后脚跟,保持5秒钟,然后勾起脚尖,保持5秒钟,坚持交替提脚5分钟。这样可以促进下肢血液循环,防止静脉血栓的发生。

编辑提醒:这个动作可以帮助经常搭乘飞机的旅行者预防静脉血栓症,尤其是乘坐经济舱时。此外,如需长途旅行,最好穿上一条宽松的长筒裤,配上舒适的旅游鞋,女士最好不要穿高跟鞋。

 

背后夹球:空间允许的话可以两手叉腰,空间狭窄可以手臂弯曲后伸,两肘部尽量后靠,身体向前,感觉背后有个球,夹住背后的“球”保持10~30秒钟,然后放松弓背再保持5~10秒钟。

编辑提醒:脊椎和后背的放松锻炼在长途旅行中是最能够减轻人们疲劳的。感觉疲劳时做做“夹球”动作,再配合上深呼吸,不仅能缓解身体疲劳,还能帮助放松大脑。

 

隔墙看戏:首先抬起下巴颏,使劲向上抬,身体向上伸展,挺胸抬脚,在飞机上可以向隔壁座位方向观望,坐在机舱中间的乘客可以向两边交替观看,每个方向持续10~30秒钟。

编辑提醒:这个动作可以很好地缓解空中旅途中的颈椎疲惫,有效防止长时间静坐对颈椎的伤害。

 

小编提醒:考虑到颈椎、下肢、脊椎以及后背,这几招真的很适合“空中”缓解疲劳用。 

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